پروستات، یک غده حیاتی در بدن مردان است که نقش کلیدی در سیستم تولید مثل دارد.حفظ سلامت آن بسیار مهم است هرچقدر که سن مردان بالاتر می‌رود احتمال بروز مشکلات و بیماری‌های پروستات بیشتر می‌شود. انتخاب سبک زندگی سالم و رژیم غذایی مناسب می‌تواند سلامت پروستات را حفظ کند و ریسک بروز بزرگی پروستات و سرطان پروستات را به حداقل برساند.
برای داشتن پرستات سالم این مواد غذایی مفید را در رژیم تغذیه‌ای خود بگنجانید:
سبک زندگی و تغذیه مناسب از مهمترین فاکتورهای سلامت پرستات می باشد و ریسک ابتلا به سرطان پروستات را کاهش می‌دهند و از التهاب و بزرگی پروستات جلوگیری می‌کنند.برخی از غذاها ونوشیدنی‌ها به‌خاطر اثرگذاری روی تستوسترون و هورمون‌های مردانه برای درمان بزرگی پروستات مفید هستند. در ادامه مطلب به این سوال که کدام از مواد غذایی و میوه ها برای پرستات مفید می باشد می پردازیم.
- مصرف ماهی و روغن‌های گیاهی سرشار از امگا ۳ می‌تواند ریسک ابتلا به سرطان پروستات را کاهش دهد.
- مصرف مواد غذایی سرشار از ویتامین E مانند گردو، گندم، غلات کامل و روغن‌های گیاهی و مارگارین از ابتلا به سرطان پروستات جلوگیری می‌کند.
- سبزیجاتی مثل بروکلی، کلم، گل‌کلم مصرف کنید.
- مرکبات به‌خاطر داشتن ویتامین C از پروستات محافظت می‌کنند.
- غلات به‌خاطر افزایش میزان فیبر از ابتلا به سرطان پروستات در مردان جلوگیری می‌کنند.
- گوجه‌فرنگی سرشار از لیکوپن است که ریسک سرطان پروستات را کم می‌کند، بنابراین املت، و سوپ گوجه بیشتر میل کنید.
- سلنیوم موجود در میوه‌های دریایی، گردو، ماهی، دانه گندم و برنج قهوه‌ای از بروز سرطان پروستات پیشگیری می‌کند.
- سویا به‌خاطر داشتن ایزوفلاون‌ها از رشد غده سرطانی پروستات جلوگیری می‌کند.
- مصرف گوشت قرمز را به حداقل برسانید؛ چرا که چربی حیوانی موجود در گوشت قرمز می‌تواند ریسک ابتلا به سرطان پروستات را بیشتر کند.
نتایج پژوهش‌ها حاکی از این هستند که بزرگی پروستات خوش خیم را می‌توان با رژیم غذایی و غذاهای مفید برای پروستات کنترل یا حتی درمان کرد.
مواد غذایی مفید برای پروستات عبارتند از:
- ماهی قزل‌آلا: به‌خاطر اسید چرب از التهاب جلوگیری می‌کند.
- گوجه‌فرنگی :یک آنتی‌اکسیدان طبیعی سرشار از لیکوپن است که برای پیشگیری از ابتلا به سرطان پروستات و کنترل روند پیشروی بیماری مفید است.
- کلم بروکلی و سایر سبزیجات برگ سبز :به‌خاطر داشتن سولفورافان جزء مواد غذایی مفید برای پروستات هستند که سلول‌های سرطانی را از بین می‌برند.
- مغزها و آجیل‌ها : روی مورد نیاز این غده را تأمین می‌کنند.
- توت‌های وحشی: مثل زغال‌اخته، تمشک، شاتوت، توت‌فرنگی سرشار از آنتی‌اکسیدان هستند که رادیکال‌های آزاد را از بین می‌برند.
- مرکبات :حاوی ویتامین C هستند که به سلامت پروستات کمک می‌کنند.
- سیر و پیاز: به‌خاطر آنزیم‌ها، آنتی‌اکسیدان و ترکیبات گیاهی که دارد به عنوان مواد طبیعی در مقابله با این مشکلات کمک می‌کنند.
- دانه کنجد :به‌خاطر داشتن روی ،در لیست مواد مفید قرار دارد.
- فلفل دلمه‌ای: با داشتن ویتامین C اهمیت زیادی در حفظ سلامت پروستات دارد.
- ماهی سالمون: حاوی چربی سالم است که از افزایش وزن و بزرگی پروستات خوش خیم جلوگیری می‌کند.
- آووکادو :حاوی ماده بتا-سیتوزترول است که علائم بزرگی پروستات را کاهش می‌دهد. به‌همین دلیل در صدر محبوب‌ترین مواد غذایی مفید برای پروستات قرار می‌گیرد.
- سویا :در لیست مواد غذایی مفید برای پروستات قرار دارد که نه‌تنها رشد پروستات را کم می‌کند بلکه میزان سلول‌های سرطانی پروستات را هم کاهش می‌دهد.
رژیم غذایی حاوی میوه و سبزیجات، بدون قند و با کربوهیدرات کم می تواند ریسک ابتلا به سرطان پروستات یا بزرگی پروستات را کاهش دهد یا از پیشروی سرطان پروستات جلوگیری کند.
چه مواد غذایی برای پروستات مضر است؟
مواد غذایی مضر برای پروستات:
- گوشت قرمز فرآوری‌شده، ممکن است سطح هورمون‌ها را تغییر دهند که می‌تواند به سلامت غده آسیب بزند.
- لبنیات پرچرب
- نوشیدنی‌های الکلی: مصرف زیاد ممکن است از عملکرد طبیعی این غده جلوگیری کند.
- چربی اشباع شده: که معمولاً در غذاهای فرآوری شده یافت می‌شوند، به سلامتی غده مضر است.
- مرغ غیرارگانیک
- کافئین: مواد موجود در نوشیدنی‌های کافئین‌دار ممکن است سبب تحریک زیادی شوند.
- غذاهای پرادویه و اسیدی
- نمک: مصرف زیاد نمک می‌تواند فشار خون را افزایش دهد، که ممکن است بر سلامت این غده تأثیر بگذارد
- کیک و شیرینی‌ها
- شکر و مواد شیرین کننده: می‌تواند التهاب و تورم را تشدید کند.
- سس‌ها و چاشنی‌ها
- چربی اشباع‌شده در کره، شیر نارگیل، سوسیس، بیکن و پنیر
- کلسیم بیش‌ازحد
میوه های مفید بر روی پرستات
رژیم غذایی حاوی میوه و مصرف روزانه برخی میوه‌ها می‌تواند علائم بزرگی پروستات را کاهش داده و کمکی برای درمان پروستات، یا حتی پیشگیری از سرطان پروستات باشد.
- گوجه فرنگی : حاوی لیکوپن که به‌عنوان آنتی اکسیدان عمل کرده و باعث سلامت پروستات می‌شود.
- آووکادو : حاوی بتا سیتوسترول و فیتواستروژن‌ها مفید برای بزرگی پروستات، سرطان پروستات و دفع بهتر ادرار
- انار و آب انار: حاوی آنتی اکسیدان قوی و ماده دارویی الاژیتانین برای تقویت سلامت پروستات، جلوگیری از رشد سرطان پروستات، تسریع مرگ سلول‌های سرطانی
- توت ها: توت‌فرنگی، توت سیاه، رزبری و بلوبری حاوی آنتی‌اکسیدان مواد مفید و دفع‌کننده رادیکال‌های آزاد بدن
- مرکبات: پرتقال، لیمو، گریپ‌فروت و لیموترش سبزحاوی ویتامین C و محافظت از پروستات
- انگور: دارای فلاوونوئیدها است.
- پاپایا: دارای ویتامین‌ها و مواد معدنی است.
- خرما: غنی از مواد معدنی و فیبر است
سبزیجات مفید برای پروستات
سبزیجات خانواده کلم‌ها جزء سبزیجات و مواد غذایی مفید برای پروستات هستند که ویژگی‌شان کاهش سرعت رشد سرطان پروستات است. به‌علاوه اینکه، سبزیجات به‌خاطر داشتن آنتی‌اکسیدان و مواد مغذی گزینه بسیار عالی برای پیشگیری یا کنترل سرطان پروستات به‌شمار می‌آیند. سبزیجات مفید برای پروستات عبارتند از:
- بروکلی: حاوی موادی است که می‌تواند علائم مرتبط با غده را کاهش دهد.
- کلم: دارای آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد ضد التهابی است.
- اسفناج: غنی از ویتامین C و مواد آنتی‌اکسیدانی است.
- پیاز و سیر: به دلیل ویژگی‌های آنتی‌اکسیدانی و ضد التهابی.
- بامیه: حاوی فیبر طبیعی و مواد مفید دیگر است که به حفظ سلامت غده کمک می‌کند.
- هویج: حاوی ویتامین‌ها و مواد آنتی‌اکسیدانی است.
- قارچ: دارای ویتامین‌ها و مواد معدنی مفید برای سلامت عمومی و غده.
- فلفل دلمه‌ای: حاوی ویتامین C و مواد دیگری است که به حفظ سلامت غده کمک می‌کند.
- کلم بروکسل
بهترین دمنوش گیاهی برای پروستات
مصرف دمنوش گیاهی برای پروستات در موارد معمول و بزرگی پروستات خوش‌خیم می‌تواند اثرگذار باشد. دمنوش‌های گیاهی مفید برای پروستات عبارتند از:
- دمنوش گل‌کلم: پر از آنتی‌اکسیدان‌ها.
- دمنوش رویا (Saw Palmetto): برای کمک به کاهش ورم.
- دمنوش زنجان: حاوی مواد ضد التهابی.
- دمنوش گرین تی: حاوی پلی‌فنول‌های مفید.
- دمنوش نتر (Nettle): کمک به جریان بهتر ادرار.
- دمنوش رزماری: دارای خواص آنتی‌اکسیدانی.
- دمنوش زنیان: حاوی فلاوونوئیدها.
- دمنوش کرفس: حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی مفید.
- دمنوش گیاه پیروس: کمک به تقویت سیستم ادراری.
- دمنوش چای سبز: حاوی کاتکین‌ها که مواد ضد‌اکسیدانی قوی هستند
- دمنوش ریشه شیرین‌بیان
- دمنوش زنجبیل: خاصیت ضد التهابی دارد
- دمنوش جوز برزیلی
- دمنوش افسنطین
- دمنوش گزنه: از مواد غذایی مفید برای پروستات است که از بزرگی پروستات، از التهاب پروستات و سرطان پروستات جلوگیری می‌کند.
- دمنوش گل شبدر قرمز
- چای سبز یکی ازمواد مفید برای پروستات است که به‌خاطر داشتن آنتی‌اکسیدان محافظ بدن در مقابل ویروس و باکتری‌ها عمل می‌کند. مصرف چای سبز باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود. ریسک ابتلا به سرطان پروستات در مردانی که روزی ۳ لیوان چای سبز می‌نوشند، بسیار پایین‌تر است.
ادویه های مفید برای پروستات
- زردچوبه: دارای خواص ضد التهابی.
- سیر: حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد ضد التهابی.
- پیاز: سرشار از آنتی اکسیدان، آنزیم و ترکیب‌های گیاهی مفید
- فلفل قرمز: محتوی کپسایسین، که می‌تواند رشد سلول‌ها را کند کند.
- زنجبیل: خاصیت ضد التهابی دارد.
- دارچین: به خاطر خاصیت ضدالتهابی از التهاب و عفونت پروستات پیشگیری می‌کند.
- آویشن می‌تواند احتمال سرطان پروستات را کاهش دهد.
- گیاه پیروس: معروف به خواص ضد التهابی خود.
- هل: می‌تواند به تنظیم هورمون‌ها کمک کند.
- پونه‌آلود: حاوی مواد ضد اکسیدانی.
برنج قهوه‌ای: سرشار از فیبر، ویتامین و مواد معدنی است که جزء مواد غذایی مفید برای پروستات قرار می‌گیرد.
آبغوره: نوعی آنتی‌اکسیدان قوی سرشار از اسیدهای ارگانیک مثل اسید مالیک، اسید فرمیک، اسید سوکسینیک، اسید اگزالیک و اسید گلوکولیک است که برای سلامت قلب، معده و پروستات مفید است.
روغن تخم کدو: از مواد مفید برای پروستات است که از سرطان پروستات در آقایان جلوگیری می‌کند. این ماده غذایی مفید مشکلات جنسی ناشی از اختلال پروستات و تکرر ادرار را نیز برطرف می‌کند..
عرق کاریژه: نوعی دارو گیاهی متشکل از ۹ گیاه است که برای درمان عفونت و التهاب مجاری ادراری و پروستات مفید است.
مواد غذایی مفید برای التهاب پروستات
نان غلات، ماکارونی و غلات سبوس‌دار را جایگزین نان سفید کنید. مصرف گوشت قرمز از قبیل گوشت بز، بره، گاو و گوشت‌های فرآوری شده مثل سوسیس و کالباس را برای کم‌کردن التهاب پروستات به حداقل برسانید و به‌جای آن منابع پروتئینی مثل ماهی، مرغ، تخم‌مرغ و لوبیا را جایگزین کنید. مصرف چربی‌های مفید مثل روغن زیتون، آووکادو، و مغزها هم التهاب پروستات را کم می‌کند.
مواد غذایی مفید برای تقویت پروستات
از مواد غذایی مفید برای تقویت پروستات می‌توان به میوه ها مانند :پرتقال، لیمو، گریپ فروت، هندوانه، انار، فلفل دلمه‌ای رنگی، هویج، گوجه‌فرنگی، انواع توت، کلم‌ها و چغندر اشاره کرد که به‌خاطر داشتن آنتی‌اکسیدان برای تقویت سیستم ایمنی بدن و تقویت پروستات مفیدند. به‌علاوه اینکه از التهاب و بزرگی پروستات هم جلوگیری می‌کنند.
موادغذایی مفید برای کوچک شدن پروستات
سبزیجاتی مثل کلم بروکلی، خوراکی‌های حاوی لیکوپم مثل گوجه‌فرنگی، پاپایا، گریپ‌فروت، زردآلو، هندوانه، گواوا و کلم بنفش از خوراکی‌های مفید برای کوچک‌شدن پروستات هستند. اما لیست مواد غذایی مفید برای پروستات که باعث کوچک‌شدن پروستات می‌شوند به همین جا ختم نخواهد شد:
- زردچوبه
- بادام زمینی
- روی
- دمنوش گرده شملک
- فلفل قرمز
- انار
- قارچ
- عصاره آلوی آفریقایی
- پیاز و سیر
- تخمه کدو
- گزنه
- چای سبز
برای حفظ سلامت و مراقبت از بیماری های مرتبط با پرستات می‌توانید روش‌های زیر را انجام دهید
- استفاده از فنون مانند یوگا یا مدیتیشن برای کاهش استرس.
- متوقف کردن مصرف دخانیات.
- خودداری از مصرف مایعات قبل از خواب.
- اطمینان حاصل کردن از تخلیه کامل مثانه در زمان ادرار کردن.
- تقویت عضلات منطقه لگن با ورزش‌های کگل.
- اجتناب از مصرف داروهایی که ممکن است بر علائم مرتبط با ادرار تأثیر منفی داشته باشند، مانند داروهای ضد حساسیت یا دیورتیک‌ها.
- قرار دادن یک کیسه آب گرم بر روی منطقه شکم به منظور کاهش علائم.
- خودداری از نشستن به مدت طولانی یا دوچرخه‌سواری.
- افزایش مصرف مایعات به منظور کاهش احتمال عفونت و تسریع در دفع باکتری‌ها از طریق ادرار.
پروستات یکی از ارگان‌های حیاتی مردانه است و مراقبت از آن بسیار مهم است. برخی مواد غذایی مفید برای پروستات نقش مهمی در حفظ سلامت و پیشگیری از مشکلات مرتبط با آن دارند. مصرف منظم این مواد می‌تواند به تقویت پروستات کمک کند و از افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های مرتبط با آن جلوگیری کند واگر دچار بیماری پروستات هستید و باید از غذاهای مضر دوری کنید، لذا پیشنهاد می‌شود که در برنامه غذایی خود، به این مواد غذایی بیشتر اهمیت دهید. برای مراقبت از سلامت خود می توانید آزمایش پروستات را در آزمایشگاه بوستان با پرسنل مجرب درکوتاه ترین زمان انجام دهید.
